كيفية الاشتراك في دورة رتبني الرمضانية

ترغبين بالتسجيل في رتبني الرمضانية؟ أهلًا وسهلًا بك! 😍

للتسجيل في دورة رتبني الرمضانية، عليك أولًا أن تسجلي بموقع رتبني (rattibni.com)، ثم في الدورة.

سعر الدورة 37 دولار، يمكنك دفعها عن طريق باي بال، أو البطاقة الائتمانية، أو التحويل البنكي، أوشراء كوبون لها من أحد نقاط البيع في دولتك. للاطلاع على أسعار التذاكر ونقاط البيع في الدول اضغطي هنا. مزيد من التفصيل عن طرق الدفع هنا.

للاشتراك في الدورة إليكِ الخطوات، وتوضيح لطرق الدفع المختلفة.

أولًا: التسجيل في موقع الدورات رتبني.

1. ادخلي إلى موقع رتبني (من هنا). وانزلي بالشاشة حتى تصلي إلى مكان التسجيل كما في الصورة:

2. بعد ضغطك على زر تسجيل تظهر لك الشاشة التالية، قومي بإدخال عنوان بريدك الإلكتروني واختاري كلمة مرور لحسابك الجديد، ثم كرري كلمة المرور مرة أخرى.

3.ستظهر لك شاشة تذكرك بتفقد بريدك الإلكتروني لتفعيل حسابك. افتحي بريدك الإلكتروني واضغطي على رابط تفعيل الحساب.

4. بعد تفعيلك لحسابك عن طريق البريد الإلكتروني ستظهر لك الرسالة التالية:

الآن أصبح لديك حساب على موقع رتبني.

ثانيًا: التسجيل بدورة رتبني الرمضانية.

بعد قيامك بالتسجيل بموقع رتبني، يمكنك الآن التسجيل بدورة رتبني الرمضانية كالتالي:

1. انتقلي إلى صفحة دورة رتبني الرمضانية (من هنا).

2. اضغطي على “اشترك بهذا المساق الآن”.

3. اضغطي على “انضم لهذا المساق”. لتنتقلي إلى صفحة الدفع.
4. طرق الدفع:

(1) إذا كان لديك حساب PayPal:
أ. اضغطي على زر “قم بالدفع عبر حساب PayPal”، وأتمي علية الدفع باستخدام حسابك في PayPal.
ب. أهلا بك! أنت الآن من المسجلين في دورة رتبني الرمضانية. ستظهر لك الشاشة التالية.

(2) إذا كنتِ تملكين بطاقة ائتمانية للدفع الإلكتروني ولكن لا تملكين حساب PayPal:

أ. اضغطي على زر (I want this) للمنتج التالي:

ب. انتظري أن نرسل لك الكود خلال 24 ساعة! 😀 لتستخدميه كما في النقطة الثالثة.

(3)  يمكنك شراء كود الاشتراك لحضور الدورة من أحد نقاط البيع في دولتك. تعرفي على نقاط البيع من هنا.
أ. قومي بإدخال رمز الكود في المكان المخصص.
ب. اضغطي على زر “قم بالدفع بحساب PayPal”.
ملاحظة: لا تحتاجين حساب PayPal للضغط على هذا الزر، فالكود يعادل الدفع عبر الPaypal.

ج. أهلا بك! أنت الآن من المسجلين في دورة رتبني الرمضانية. ستظهر لك الشاشة التالية.

(4) حوالات الويسترن يونيونWestern Union : (لا يشترط وجود حساب بنكي)

يمكنك تحويل سعر الدورة (37 دولار أمريكي) إلى الأردن، عبر زيارة أحد فروع ويسترن يونيون في دولتك Western Union ثم القيام بإرسال صورة الحوالة إلى الإيميل rattibni@namasham.com لنرسل لك كود الدخول الخاص بك خلال 24 ساعة وتستخدميه كما في النقطة الثالثة ^^

وبسبب خصوصية الوضع الحالي في مصر، فللمتابعات العزيزات من مصر المطلوب تحويل (15 دولار) فقط
وكذلك بالنسبة للوضع الصعب في سوريا، للمتابعات العزيزات من سوريا تحويل (10 دولار) فقط

يتم التحويل بالممعلومات التالية:

الدولة: الأردن
اسم مستلم الحوالة: نماء عبدالله الشمايله

(5) التحويل البنكي (لا يشترط وجود حساب بنكي لديكِ):

يمكنك تحويل سعر الدورة (37 دولار أمريكي) إلى حسابنا البنكي، ثم القيام بإرسال صورة الحوالة إلى الإيميل rattibni@namasham.com لنرسل لك كود الدخول الخاص بك خلال 24 ساعة وتستخدميه كما في النقطة الثالثة ^^

وبسبب خصوصية الوضع الحالي في مصر، فللمتابعات العزيزات من مصر المطلوب تحويل (15 دولار) فقط
وكذلك بالنسبة للوضع الصعب في سوريا، للمتابعات العزيزات من سوريا تحويل (10 دولار) فقط

يتم التحويل إلى الحساب البنكي بالمعلومات التالية:

اسم البنك: البنك الإسلامي الأردني

كود: JIB

الفرع: فرع شارع وصفي التل

العنوان: شارع وصفي التل / مجمع البنك الإسلامي (بناية 23)

اسم صاحب الحساب: نماء عبدالله الشمايله الدولة: الأردن

iBAN: JO 37 JIBA 0110 0017 2069 1412 4000 05

SWIFT Code: JIBAJOAM


ملاحظة: طريقة الحوالة المالية (سواء عبر الWestern Union أو عبر البنوك) هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لأهل مصر و سوريا الحصول على الخصم بها. فغير ذلك من طرق للدفع هي طرق مبرمجة الكترونيا و لا يقبل النظام دفع إلا 37$ عبرها.

وكوني بخير .. وتفوّقي على نفسك في رمضان :))

30 دقيقة في الأسبوع [1/2]: التخطيط للأسبوع – وأول مهمّة عليكِ! “ملاحظة: مهمة غريبة!”

30 دقيقة في الأسبوع [1/2]: التخطيط للأسبوع – وأول مهمّة عليكِ! “ملاحظة: مهمة غريبة!”

30 دقيقة في الأسبوع؟ نصف ساعة كل 168 ساعة!

في هذه التدوينة والتدوينة القادمة أود التحدث عن التنظيم الأسبوعي وأهميته وكيف نبسّطه. أريد أن أعلّمَكِ كيف أنك في 30 دقيقة من مساء يوم السبت (أو أي يوم آخر من اختيارك!) تستطيعين تحويل أسبوعك القادم تمامًا، وستشعرين ببركة الوقت وبضخامة الإنجاز الذي تستطيعين إتمامه في أسبوع واحد.

التخطيط وُجِدَ لتبسيط الأمور

إذا جرّبتِ التخطيط لأسبوعك ووجدتِ أن ذلك جعل الأمور أصعب (حتى لو على المستوى النفسي) فهذا يعني أنك قمتِ به بطريقة خاطئة. أنا هنا لأعلمك كيف يكون تخطيطك لأسبوعك طريقة لجعله أثمر وأنشط وأبسط .. وعلى ضمانتي: أسعد!

أين يذهب وقتك؟

ليس الوقت من يحتاج لتنظيم، وإنما أنت.

(المزيد…)

الاستعداد لرمضان: تغييرات صغيرة تجعل هذا الرمضان أفضل من كل الرمضانات السابقة!

الاستعداد لرمضان: تغييرات صغيرة تجعل هذا الرمضان أفضل من كل الرمضانات السابقة!


كل رمضان هو فرصة للتغيير الجذري في حياتك

50 يومًا بقي لرمضان، موسم التغيير والتقدم والاختلاف للأفضل. مهما حاولنا البدء من جديد في مواسم أخرى كبداية العام أو بدء السنة الدراسية أو غيرها، يبقى لموسم رمضان ميزة خاصة في التغيير والانطلاق: فموسم رمضان هو الطريقة الربانية للتغيير.

وكأن الله يقول لنا: لمدة 30 يومًا متواصلة سأفرض عليكم التغيير، عليكم بالصيام (وهو تغيير يتطلب الكثير من الإرادة مما يساعدنا على التغييرات الأخرى)، أي تغيير للأفضل ستؤجرون عليه أضعافًا مضاعفة، التغيير جماعي إذن فهو أسهل من أي وقت آخر في العام، الهمة متقدة، والجو العام لا يترك لك مجالًا إلا أن تحاول.

هل هناك رسالة أوضح من هذا ليخبرنا الله بأن رمضان هو شهر التغيير واكتساب العادات الجيدة؟

 

إذا كان كل هذا الفضل لرمضان، فلماذا نتحدث عنه من الآن؟ لماذا نستعد له؟

نعم، رمضان هو الوقت المخصص للتغيير، ولكن الاستعداد له قبلًا يصنع فرقًا كبيرًا. هل ترين ماذا يحصل كل عام حين نبدأ بالتغيير فقط في رمضان؟

(1) نربط الاختلاف برمضان فقط. فما بدأ بالتغيير مع بداية رمضان غالبًا ينتهي مع نهايته! أو ربما بعده بقليل. ويصبح من الصعب المحافظة على العادات الجديدة التي اكتسبناها في رمضان إذ أنها ارتبطت برمضان فقط. وما سنّ لنا الرسول -صلى الله عليه وسلم- سنّة الصيام في شعبان، وما علّمنا الصحابة المواظبة على دعاء اللهم بلّغنا رمضان، إلا ليفطّنونا لأهمية الاستعداد لرمضان قبل بدئه.

(2) التغيير يأخذ وقتًا لنعتاده، ورمضان سريع! هل تريدين أن تضيعي هذا الوقت من رمضان؟ غالبًا في أحد الأيام في الأسبوع الثاني أو الثالث من رمضان، نمر بتلك اللحظة التي نشعر فيها أننا بدأنا “نستوعب” أننا في رمضان! ثم ينتهي رمضان ونحن نشعر أنه مر سريعًا دون أن نقوم بكل ما أردنا القيام به.
رمضان سريع! وإذا تركنا البدء بالتغيير فقط عندما يبدأ رمضان نكون كأننا قد أضعنا جزءًا كبيرًا مما كان بإمكاننا القيام به فعلًا. ولذلك فأفضل طريقة لاستغلال  وقت رمضان خير استغلال هي بأن نبدأ بتمرين أنفسنا ولو بالقليل قبل رمضان.

(3) الشوق يجعلنا أكثر حبًا وبالتالي أكثر قدرة على التغيير! واسمعي هذه النصيحة من قلب الحدث: لقد بدأتُ بإحداث تغييرات صغيرة جدًا في يومي بدءًا من الأسبوع الماضي من أجل الاستعداد لرمضان، وقد شعرت بفريق كبير، بل كبير جدًا، وأجد نفسي كل قليل أقول اللهم بلغنا رمضان، فكل هذا الشوق فضلًا عن الاطمئنان والهدوء الذي أصابني كلما تذكرت أن رمضان قد اقترب، يجعلني أحب رمضان أكثر وأرغب بالتغيير أكثر. هل من الذكاء أن أضيّع هذا الشعور وأتركني بمشاعر عادية حتى بدء رمضان؟ سأحرم نفسي الكثير إن فعلت!

هذا جميل، إذن متى أبدأ بالاستعداد لرمضان؟

الآن! الجواب هو: الآن.

سواء كنتِ تقرئين هذه التدوينة يوم نشرها (قبل رمضان بخمسين يومًا) أو قبل رمضان بيومين، ابدئي بالاستعداد الآن.

والحقيقة هي أنك بقراءتك لهذه التدوينة فهذا يعني أنك فعلًا بدأتِ بالاستعداد وترغبين بالتغيير فعلًا هذا الرمضان عن كل رمضان مضى 🙂

كيف أستعد لرمضان؟

قاعدة واحدة بسيطة: قومي بتغييرات صغيرة. هذا كل ما يتطلبه الموضوع. والجميل أنك ستجدين فرقًا كبيرًا وجمييييلًا جدًا نتيجة هذه التغييرات الصغيرة التي أقترحها هنا في هذه التدوينة. نريدها صغيرة لكي تستمر، وليكون التغيير في رمضان أكبر، تذكري: خير العمل أدومه وإن قل.

لنفرض أنك تريدين التخلص من عادة تأخير الصلاة، وترغبين بالالتزام بالسنن النوافل، وتتمنين أن تبدئي بقراءة سور جديدة من حفظك في الصلوات بدل السور القصيرة التي تقرئينها دائمًا. تخيلي لو أنك بدأت كل هذه التغييرات في 1 رمضان كم سيكون ذلك صعبًا، وكم سيستهلك من طاقتك الخاصة باتخاذ القرار! وكم احتمالية أن تحافظي على هذه التغييرات بعد رمضان وقد بدأتها في رمضان فقط؟

ولكن على الجهة المقابلة، تخيلي أنك بدأتِ اليوم بالصلاة على وقتها (ليكن ذلك الآن!)، وواظبتِ على ذلك أسبوعين أو ثلاثة، ثم بدأتِ بصلاة سنة الفجر وركعة وتر مثلا، واستمريت أسبوعين أو ثلاثة، ثم إذا بدأ رمضان تجدين نفسك تستطيعين فعل تغييرات أكبر وأكثر! 😀

وهكذا على جميع الأصعدة: ربما تبدئين التدرج بالتبكير، أو بقراءة سورة قصيرة يوميًا، أو بالاستماع لمحاضرة كل أسبوع، .. فهمتِ الفكرة.

كتابان مقترحان

  1. الذين لم يولدوا بعد – د. أحمد خيري العمري: كتاب رائع جدًا كان سببًا في تغيير كبير في أحد رمضانات حياتي، ومن بعده وأنا أقرؤه ثانية قبل كل رمضان (الكتاب صغير ولطيف ويقرأ بسرعة.) أنصح بشدة أن لا يأتي رمضان القادم إلا وقد قرأتِه.
  2. 90 يوم ثورة – د. خالد أبو شادي: كتاب مميز يتحدث عن التغيير خلال شعبان ورمضان وشوال. ومن قرأ للدكتور خالد أبو شادي يعرف أسلوبه السلس وكتاباته الثرية والبسيطة في نفس الوقت. أنصح بقراءته. (قد تجدينه أيضًا باسم “90 يوم عمر جديد”.)

 

بعض الأفكار الصغيرة للاستعداد لرمضان

  1. الصلاة على وقتها (يمكنك البدء بالفجر والعشاء على الأقل)
  2. 10 دقائق مع القرآن كل يوم (قراءة أو حفظ أو دراسة)
  3. عدم الاستعجال بالقيام بعد الصلاة، والجلوس لعدة دقائق بعد كل صلاة لترديد بعض الأذكار والدعاء (هذه أحد التغييرات التي أقوم بها الآن، ومن الغريب كم أثرها كبير جدًا!)
  4. أذكار الصباح والمساء
  5. اختيار ذكر/دعاء معيّن لكل يوم أو عدة أيام وترديده كلما تذكرتِ
  6. صيام يوم في الأسبوع (وزيادة عدد الأيام في شعبان)
  7. تشجيع شخص آخر للبدء معك (صديقة، زوج، أخت، بنت، …)
  8. التبكير (ويمكنك التدرج في ذلك)
  9. تقليل السكر والطحين في الطعام ليصبح الجسم أقل اعتمادًا عليهما مما يسهّل الصيام
  10. تعلّم دعاء عمل وتعليمه للأبناء (دعاء النوم/الاستيقاظ/دخول الحمام/الخروج من المنزل/دعاء الأذان/ركوب السيارة/ … إلخ) ليبقى ذكر الله معك طوال الوقت

اختاري 1-3 تغييرات صغيرة، واكتبيها الآن على ورقة وعلقيها في مكان ترينه. قومي بهذه التغييرات ورددي اللهم بلغنا رمضان :))

إذا كان لديكِ أسئلة أخرى عن رمضان والاستعداد له ترغبينني أن أتحدث عنها، ضعيها في التعليقات أسفل التدوينة لأتحدث عنها في التدوينات المقبلة 🙂

وكوني بخير دائمًا ~

نماء

ابدئي! أهمية الخطوة الأولى، لماذا نستثقلها، وكيف نبدأ؟

ابدئي! أهمية الخطوة الأولى، لماذا نستثقلها، وكيف نبدأ؟

أحيانًا يكون كل ما نحتاجه لإنجاز عملٍ أو هدفٍ ما هو اتخاذ الخطوة الأولى!

“عليكم أن تقوموا بالتمرينات الرياضية صباح كل يوم”، هذا ما قيل لجميع الأشخاص المشاركين في دراسة أجريت في ألمانيا. ولكن ما لم يُخبَروا به جميعًا، بل قيل لثُلثهم فقط، هو أن يقوموا بتجهيز حذاء التمرين بجانب السرير بحيث يرتدونه فور استيقاظهم بدل حذاء البيت. التجربة تحتوي بعض التفاصيل الأخرى التي تتعلق ببناء العادات، ولكن النتيجة كانت أنه بعد 6 أشهر من بدء التجربة، هذا الثلث الذي قام بتجهيز أحذيته بجانب السرير كان احتمال قيامه بممارسة الرياضة أكثر ب 58% من باقي المجموعة.

ما الذي حصل؟ إنها الخطوة الأولى! إنهم اختصروا عناء التفكير بثِقِل التمرين، وبدل ذلك باشروا باتخاذ الخطوة الأولى: ارتداء الحذاء.

تعلمين أنه لا يمكنك الوصول للخطوة “الثانية” دون المرور بالخطوة “الأولى”، صحيح؟ فما بالك بإتمام الإنجاز كاملًا بدون البدء بالخطوة الأولى؟

 

لماذا نستثقل الخطوة الأولى؟

  1. لأننا نظن أن الخطوة الأولى صعبة وكبيرة.
    بينما هي مجرد خطوة سهلة وصغيرة نحو إتمام المشروع. ويحدث هذا حين نفكر في كل المشروع/الإنجاز/الهدف وننظر إلى كمية العمل المطلوبة للحصول على النتائج التابعة له، ونظن أن هذا المقدار من العمل هو في الخطوة الأولى. والصحيح هو أن نفصل تفكيرنا بين <الخطوة الأولى> و <باقي المشروع>. فالخطوة الأولى وحدها تكون أمرًا صغيرًا ولا يتطلب الكثير من الوقت. بينما باقي المشروع قد يكون كبيرًا ويحتوي الكثير من الخطوات الأخرى.
    .
  2. لأن الخطوة الأولى بدون نتائج غالبًا، وقيامنا بها لا يعني إتمامنا للمشروع!
    لن تخسري 500 كالوري من ارتدائك للحذاء الرياضي مثلًا. فلماذا أتعب نفسي بالقيام بالخطوة الأولى بينما قيامي بها لا يمنحني أي نتائج؟
    الجواب: لأن المشروع من المستحيل أن يُنجز يومًا ما إن لم نبدأ به! تارااااا
    لا تكوني عجولة، تذكري أنك قد بدأتِ بالمشروع، وهذا وحده إنجاز ممتاز!
    ملاحظة: يندر أن تخلو الخطوة الأولى من النتائج مهما صغرت هذه النتائج. ولكننا عندما نقارنها بالنتيجة الكبيرة  المطلوبة من العمل كله نراها لا تُذكَر.
    .
  3. نخاف أن لا نستطيع عمل الخطوة الأولى.
    خصوصًا إذا كنا نجرب شيئًا جديدًا أو شيئًا تجربتنا السابقة معه كانت فاشلة.

 

حسنًا إذن، ما الحل؟
> أن تبدئي!

إليكِ بعض النصائح الجيدة لاتخاذ الخطوة الأولى:

  1. خططي للخطوة الأولى فقط. حتى لا يكون هول التخطيط لكامل الأمر مُثقِلًا وموقِفًا لك. نعم، التفكير بكامل المشروع والتخطيط له أمر جيد ومطلوب، ولكن حين نكون خائفين من الخطوة الأولى فكل ما علينا هو أن نفكر في أداء الخطوة الأولى وأن  ننسى كل باقي المشروع! مؤقتًا طبعًا 😁
    .
  2.  أوقفي التفكير بالمشاعر! لا تحددي مشاعرك تجاه ما تقومين به، لا سلبية ولا إيجابية، ولا تسمعي لصوتها خلال الخطوة الأولى. فقط نفّذي! وهذه من المرات النادرة التي سترينني أقول لا تستمعي لمشاعرك، والسبب هو أن المشاعر في الخطوة الأولى تكون مؤقتة ومهوّلة وموقِفة وعلينا التغلّب عليها. إنها تحاول منعنا من الخروج من منطقة الراحة. فاتخاذ الخطوة الأولى هو خروج من منطقة الراحة. ولكننا نريد أن نوسع منطقة راحتنا، أليس هذا ما اتفقنا عليه في رتبني؟ 😉

    .

  3. الصبر على عدم الصبر. إن كنتِ صديقة قديمة للمدونة فلا بد أن فكرة الصبر على عدم الصبر مألوفة بالنسبة لك. وهو مبدأ أكثر ما يفيد في البدايات، حيث نكون نريد الوصول السريع للنتائج والإنجاز. ولكن تذكري: مع أن الخطوة الأولى تكون في الغالب نتائجها غير مرئية إلا أنها تقودنا للخطوات التالية المليئة بالنتائج. والذي علينا فعله في هذه الأوقات هو الصبر على عدم الصبر! اقرئي التدوينة من هنا.

 

أهمية الخطوة الأولى تتركز في أن اجتيازها يعني اجتياز أصعب حاجز بيننا وبين الهدف، إننا فعليًا بدأنا بالقيام به!

 

والآن، ما هي الخطوة الأولى التي ستتخذينها؟ 🙂

  • تستثقلين دراسة امتحانك؟ لا تفكري في كل المادة المطلوبة فقط فكري في وضع جدول الدراسة والاطلاع على المادة سريعًا.
  • تستثقلين التمرينات الرياضية؟ لا تفكري في التمرين، فكري فقط في ارتداء ملابس وحذاء الرياضة.
  • تستثقلين ترتيب المنزل، فقط ركزي على جزء صغير منه، وابدئي بذلك الجزء وستجدين نفسك تكملين لما بعده بسهولة.
  • وتذكري أن المطبخ لن يخلو من الأطباق المتسخة ما لم تبدئي بتنظيف أول طبق!

 

خذي الن بعض الدقائق لتقرري ما هو الشيء الذي تستثقلينه مما يجب أن تفعليه، وقرري ما هي الخطوة الأولى التي ستسلكينها تجاهه 🙂

شاركيني وشاركي الأخريات بقرارك في التعليقات، وكوني بخير دائمًا 🌹

كيف تضعين جدولًا ليومك – وتلتزمين به فعليًا!

كيف تضعين جدولًا ليومك – وتلتزمين به فعليًا!

سلام عليكنّ صديقاتي 🙂

حين كتبت سلسلة التألق اليومي تحدّثت عن مراحل اليوم واحدة واحدة دون أن أتحدث عن جدولة اليوم، فقد وضّحت خلال السلسلة التقسيم العام لليوم وحرصت على توضيح مبادئ مهمّة أريدكِ أن تعتني بها كل يوم. أما في تدوينة اليوم فسأجيب على السؤال: كيف أضع جدولًا ليومي، وألتزم به؟

وسأبدأ بأربع مبادئ أساسية تحكم فكرة الجدوَلة، فكلّ شيء يبدأ من الرأس كما أقول دائمًا 😉

4 مبادئ مهمّة في جدولة اليوم

  1. ما يُجدوَل يُنجَز. المبدأ الذي تحدثنا عنه في رتبني2017، تريدين أن تنجزيه؟ جدوِليه! فبدون جدول يسهل التسويف والتكاسل والتأجيل، أما حين نضع للمهمّة وقتًا محددًا، فكأننا قد بدأنا أول خطوة في إنجازها. وهذا هو جواب سؤال “لماذا أجدول يومي أصلًا؟” إن كان هذا ما تفكرين به. 🙂
  2. الوقت المصروف على التخطيط ثمين. أعطِ نفسك وقتًا للتخطيط والجدولة، لا تعتبري أن وقتك المصروف في الجدولة هو وقت ضائع، والقاعدة تقول: دقيقة واحدة في التخطيط تختصر 10 دقائق من التنفيذ، كما يذكر برايان تريسي في هذا الفيديو. قد يستغرق التخطيط ربع إلى نصف ساعة، لا تستكثريها لأنها ستسهّل باقي اليوم 🙂
  3. دليل الجدول الجيد ليس كثرة المهام، بل أن تكون هذه المهام على قدرك. جدول صغير يناسب قدرتك على التحقيق أفضل ألف مرة من جدول صعب تعجزين عن اتباعه ويعود عليكِ باليأس والشعور بالفشل. وممارسة الجدولة هي رحلة تعلّم، في كل يوم تضعين الجدول تكونين تتعلمين أكثر عن ما يناسبك ولا يناسبك بناءً على ما فعلتِ في ذلك اليوم: هل احتجتِ وقتًا أطول لأداء هذا النوع من المهام؟ هل شعرتِ أنك بحاجة لاستراحات أطول؟ أو أقصر؟ كل مرة تضعين جدولًا تحسّنين عن المرة السابقة!


  4. أفضل وقت للتخطيط هو قبل أن تنامي، أو خلال أول 3 ساعات من الاستيقاظ. وكما قلت في المرحلة الأولى من سلسلة التألق اليومي: اليوم المتألق لا يبدأ حين يبدأ، بل يبدأ حين نبدأ بالتجهيز له.

(المزيد…)

مواقع التواصل الاجتماعي تسرق وقتك؟ إليكِ الحل!

مواقع التواصل الاجتماعي تسرق وقتك؟ إليكِ الحل!

حين عالجنا في سلسلة التألق اليومي ترتيب يومنا وتحدثنا عن أهم الأمور التي تجعل اليوم متألقًا، ذكرَتْ الكثير من المتابعات أن تعلّقهن بالتواصل الاجتماعي والوقت الذي يقضينه في تصفّحها هو أحد أكبر مشاكلهنّ فيما يتعلّق بإدارة وقتهنّ ويومهنّ. في تدوينة اليوم نفهمُ لماذا يحصل هذا، ونتحدث عن طرق عمليّة لنتحكّم نحن بهذه المواقع والتطبيقات لا أن تتحكم هي بنا.

سأبدأ ببعض المعلومات التي لو فهمناها سنجيد فهمنا لمشكلتنا مع مواقع التواصل الاجتماعي وبالتالي يسهل علينا حلّها، ففهم المشكلة هو نصف حلها كما تعلمن 🙂

حقائق مهمّة عن علاقتنا بمواقع التواصل الاجتماعي

  1. مواقع التواصل مصمّمة بطريقة تجعلكِ تستخدمينها أكثر، وهدفها في الحقيقة هو أن تبقَي فيها أطول وقت ممكن، وبالنسبة لهذه المواقع، فإن دراسة “ما الذي يجعل المستخدم يقضي وقتًا أطول في موقعنا” وتصميم الموقع بما يحقق ذلك هو من أهم الأمور. وهذا طبيعي ومفهوم، فكلما قضى المستخدم وقتًا أطول في الموقع، يزيد هذا من قيمة الموقع ويزيد أرباحه. والمهم هنا: كلما استخدمتِ هذه المواقع أكثر فإن رغبتك باستخدامها ثانيةً ستزداد، وليس العكس! إنها كالماء المالح كلما شربتِ منه ازددتِ عطشًا.
  2. متابعة مواقع التواصل الاجتماعي تشغل حيزًا من عقلك، كل فكرة وكل معلومة تمر برأسك وكل “لقطة” تمر على عينك تشغل حيزًا في عقلك، ولا داعي لأن أخبرك بمقدار المعلومات التي تمر على فكرك خلال تصفحك للفيسبوك مثلًا (كل منشور وكل صورة وكل فيديو)، أو عدد الصور التي ترينها في إنستغرام خلال ثواني!
    هذا ما تحدثتُ عنه في رسالة خفيف لطيف البارحة: مبدأ “تركه ما لا يعنيه”. كل ما لا يصبّ مباشرة في تحقيقك لهدفك ونموّك الشخصي وسيطرتك على حياتك >> اعتبريه مما “لا يعنيكِ”! وتجنبيه قدر الإمكان. فكل مساحة تشغلها هذه الأشياء الأقل أهمية تؤخذ من حقّ ما هو أهمّ في حياتك.
  3. استخدام مواقع التواصل الاجتماعي يزيد إفراز الدوبامين (هرمون السعادة). تعرفين ذلك الشعور الذي يحصل حين ترين إشعارًا على فيسبوك؟ أو إعادة تغريد على تويتر؟ أو تلك الرغبة الشديدة في تفقد صورتك كل دقيقتين لتري إن حصلت على مزيد من الإعجابات؟ هذا ما أعنيه! شعور مؤقت وسريع بالسعادة، يدفعك للرغبة بالمزيد منه كل قليل. فهمُنا لهذه الحقيقة سيساعدنا على التخلص من التعلّق كما سنرى بعد قليل.
  4. مواقع التواصل الاجتماعي مهرب سريع من الواقع، عجزتِ عن إنجاز دراستك؟ اقفزي إلى إنستغرام. لا ترغبين بأداء مهام المنزل؟ عليكِ بالواتساب. مللتِ من العمل؟ من غير الفيسبوك يسلّيكِ؟
    إنها مهرب قريب ومتاح دائمًا. ونعتبرها تسلية جميلة رغم أننا في داخلنا نندم كل يوم على المقدار الذي أضعناه فيها بدلًا من قضائه فيما كان يجب علينا فعله!
    وما يجعلها مهربنا المفضّل هو سهولة الوصول إليها، إنكِ حتى لا تحتاجين أن تتحركي من مكانكِ لتحصلي عليها! فقط ضغطات قليلة على الشاشة و”تشبكين” على عالم افتراضي ليس فيه من المسؤوليات شيء!
    والحل؟ سنتحدث عنه بعد قليل 🙂

(المزيد…)

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الأخيرة {الهدوء}

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الأخيرة {الهدوء}

سلام عليكنّ صديقاتي 💜 و #هلا_بالخميس 😄

واليووووم معنا المرحلة الأخيرة من اليوم المتألق: الهدوء.

تناولنا حتى الآن في سلسلة التألق اليومي المراحل المختلفة ابتداءً من مرحلة ما قبل النوم، ثم النوم، ثم مرحلة البكور وأطلقنا تحدي 100 يوم تبكير (اقرئي جميع تفاصيله هنا!)، ثم تحدثنا عن مرحلة الإنجاز، وبقي المرحلة الأخيرة التي أسميتها مرحلة الهدوء!
بالإضافة أيضًا إلى حديثنا عن الطعام الصحي اليومي ضمن السلسلة.
وقد أضفت في نهاية تدوينة الطعام الصحي عدة مصادر استفدت منها شخصيًا، ما بين كتب ووثائقيات ومحاضرات، وعليّ أن أعتذر أنها جميعها باللغة الإنجليزية لأنني أحرص دائمًا على عرض مصادر عربية قدر الإمكان، ولكنني صدقًا لا أعرف مصادر عربيّة علميّة جيّدة في المجال الصحيّ.

على أية حال .. لنرجع لموضوعنا الآن: أين تقع مرحلة الهدوء ضمن اليوم المتألق؟ وماذا أعني بها؟

دعيني أريكِ نظرة عامة على اليوم المتألق كما في الصورة التالية: (لا تنسي أن تعملي لها pin على حسابك في pinterest) (المزيد…)

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الخامسة {الطعام الصحي}

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الخامسة {الطعام الصحي}

الجسم هو مركبتنا في هذه الحياة، إذا لم نعتنِ بمركبتنا، وتركناها تذبل وتتلف، فلا نلُمها إن خذلتنا!

صديقاتي الرائعات :))

ما زلنا في سلسلة التألق اليومي و مراحلها الستة، تحدثنا عن أربعة مراحل حتى الآن كان آخرها مرحلة الإنجاز التي تناولتها تدوينة الأسبوع الماضي.
و اليوم أتحدث عن مرحلة مختلفة عن المراحل الخمس الأخرى، مرحلة الطعام الصحي. و ما تختلف به عنهن أنها ليست مرحلة بمعنى مرحلة، و إنما هي شيء يمتد طوال اليوم، و لكنني رغم ذلك وضعتها ضمن سلسلة التألق اليومي; لأنها شيء من المهم جدًا أن نفعله كل يوم، و يؤثر بشكل كبير على باقي المراحل.

الاهتمام بالجسم وبالطعام الصحي ليس رفاهية تقومين بها إذا كانت كل أمورك الأخرى على ما يرام وكنتِ فقط تبحثين عن ما يمكنك تحسينه زيادة في حياتك. الاهتمام بالصحة أساس ضخم من أساسات الحياة!

لقد تابعت عشرات الناجحين وممن ساعدوا الملايين على تغيير حياتهم، ووجدت نقاطًا معينة مشتركة بينهم جميعًا، جميعًا نعم! كلهم بلا استثناء يقومون بها (التبكير أحدها بالمناسبة 😉 ) وقد كان الاهتمام بالطعام الصحي أحد أبرزها.

هناك ألف نصيحة صحية ممكن أن أقولها اليوم، ولكنني أردت أن أضع أسسًا للطعام الصحي هي الأهم والأكثر أثرًا من باقي النصائح. وحسب قاعدة 80/20 المشهورة والتي تقول بأن 20% من الأفعال تؤدي إلى 80% من النتائج، اعتبري نصائح اليوم هذه هي ال20% الصحية! (المزيد…)

تحدي 100 يوم تبكير – كل التفاصيل

تحدي 100 يوم تبكير – كل التفاصيل

أول شيء: ما هو #تحدي_100_يوم_تبكير؟

هو تحدي أن أستيقظ على الفجر كل يوم لمدة 100 يوم متتالية. وضعتُهُ لنفسي وقررت أن أقوم به وأشارككم به يومياتي ليكون ذلك مثالًا لنفسي ولكم لشخص حقيقي عاش تجربة الانتقال من ليس-مبكرًا-تمامًا إلى مبكرٍ حقيقيّ! ويصف مراحلها لكلّ من يرغب بخوض التجربة وجعل التبكير عادة له مدى الحياة 🙂

وطريقة متابعتي ومتابعتكم للتحدي هي بأن أصوّر مقاطع على تطبيق snapchat كل يوم في وقت الفجر. (حسابي باسم: nama.sham)

> ماذا أقصد بـ”التبكير”؟

التبكير المقصود في هذا التحدي هو أن أستيقظ لأصلي الفجر حاضرًا، وأبقى مستيقظة! في كل يوم أقوم بذلك سيكون يوم تبكير ناجح.

وأضفت أنه في كل مرة أستيقظ فيها قبل الفجر سأحصل على “نجمة” لذلك اليوم، وأحصي في نهاية التحدي كم نجمة حصّلت. 😀

 

>> لماذا استخدمت مبدأ “التحدي”؟

التبكير هو أحد الأشياء التي حاولت كثيرًا الالتزام بها خلال حياتي، وكنت أنجح نجاحًا جزئيًا ولكني لم أصل يومًا إلى مرحلة أن أكون من المبكرات دائمًا، ربما خمس مرات في الأسبوع أو ستة، ربما أصلي الفجر وأنام فورًا. لكن لم يمر علي الوقت من حياتي الذي واظبت فيه على التبكير حتى صار نمط حياتي الدائم، بمعنى أن أستيقظ كل يوم فجرًا مهما حصل، وأبقى مستيقظة، كنت فقط أتمنى ذلك! (المزيد…)

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الرابعة {الإنجاز}

سلسلة التألق اليومي – المرحلة الرابعة {الإنجاز}

(هذه التدوينة هي لواحدة من ستة مراحل من مراحل التألق اليومي، تابعي سلسلة التألق اليومي من هنا)

 

تحدثت في تدوينة المرحلة السابقة {البكور والانطلاقة} عن تحدي 100 يوم تبكير الذي أقوم به على سنابشات (حسابي: nama.sham)، الذي سأتحدى نفسي فيه أن أستيقظ مع أذان الفجر أو قبله لمدة 100 يوم متتالية. وأصور سناب في ذلك الوقت. ومع أنني لا أزال في ثالث يوم من التحدي، إلا أن الذي يحصل الآن أنني أكتشف أشياء لم أكن أعرفها عن التبكير! ولذلك فأنا سعيدة أنني قمت بالتحدي قبل أن أكتب تدوينات جديدة عن التبكير، لأنني أتعلم وأجرب شيئًا خارقًا حقًا. وأعدكنّ أنني سأكتب أكثر عن التبكير وعن تجربتي في التحدي عندما تنتهي سلسلة التألق اليومي إن شاء الله ^^
أما الآن فعن مرحلة الإنجاز سأتكلم.

ماذا أعني بمرحلة الإنجاز؟

الدراسة، العمل، الدوام، المشاريع، الإنجاز!
لكل منا أيًا كان موقعها في الحياة، مسؤوليات معينة، ومع أنها تختلف كثيرًا من واحدة لأخرى إلا أن ما يجمعها أنها أشياء علينا القيام بها بشكل يومي أو شبه يومي، فالطالبة مسؤوليتها حضور الحصص/المحاضرات ودراسة المواد، والعاملة مسؤوليتها أن تحضر في الدوام في الوقت المحدد وتقوم بمهمات محددة، وكذلك ربة المنزل لديها مسؤوليات معينة تحددها هي لنفسها كالقيام بمشروع معين أو تعلّم هواية أو مهارة أو أي شيء آخر، المهم أن هناك مهمّات محددة مطلوبة من كل منا. (هناك من تكون أمًا وطالبة وعاملة وربة منزل ناجحة فيها جميعها! أفكر في مقابلة أحد هذه النساء هنا في المدونة لنتعلم منها أنا وأنتنّ نصائح من نجاحها، إذا أعجبتكن الفكرة أخبرنني في التعليقات 😀 )

المهم، سأتكلم في التدوينة عن مرحلة الإنجاز، والتي تعني لكِ شيئًا مختلفًا عما تعنيه لأنثى أخرى، فما أريده منكِ هو أنك كل مرة تقرئين فيها كلمة “الإنجاز” في التدوينة أن تتخيلي محلها الكلمة التي تدل على الإنجاز الذي يناسبك، تتخيلي مكانها كلمة الدراسة أو الوظيفة أو أو … (المزيد…)

Pin It on Pinterest